제대로 알고 시작하는 간헐적 단식 Q&A 19 - 31

Q19. 간헐적 단식이 나에게 맞지 않을 수도 있다? 부작용 체크간헐적 단식이 많은 사람들에게 효과적인 다이어트 방법이지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아니에요. 단식을 시작한 후 몸이 보내는 신호를 잘 살펴보는 것이 중요해요. + 간헐적 단식이 맞지 않을 수 있는 경우극심한 피로, 집중력 저하: 단식 시간이 길어질수록 에너지가 부족할 수 있음두통, 어지러움: 저혈당 증상이 나타날 수 있음소화 문제: 단식 후 폭식하면 속쓰림, 변비, 설사 등이 생길 수도 있음수면 장애: 단식 시간이 길어지면 코르티솔(스트레스 호르몬)이 증가해 수면에 영향을 줄 수 있음+ 해결 방법단식 시간을 조금 줄이고 12:12, 14:10 방식부터 시작하기단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하기공복이 심할 때는 물, 허브티, 블랙커피..

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• · 2025. 2. 17.
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제대로 알고 시작하는 간헐적 단식 Q&A 6 - 18

Q6. 간헐적 단식의 과학적 원리: 우리 몸은 왜 단식에 반응할까? 우리 몸은 탄수화물 → 지방 → 단백질 순서로 에너지를 사용해요. 단식을 하면 처음에는 탄수화물(글리코겐) 저장분을 소모하다가, 일정 시간이 지나면 체지방을 분해해 에너지원으로 사용하게 돼요.단식 중에는 인슐린 수치가 낮아지고, 성장호르몬과 노르에피네프린 같은 지방 연소 호르몬이 증가하면서 체지방 분해가 촉진돼요. 또, 단식 중에는 세포가 노폐물을 스스로 정리하는 자가포식(Autophagy)이 활성화되어 노화 예방 및 면역력 강화에도 도움이 돼요.즉, 간헐적 단식은 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 게 아니라 우리 몸의 에너지 활용 방식을 최적화하는 방법이에요.    Q7. 간헐적 단식이 체지방 감량에 도움이 되는 이유 간헐적 단식이 체지방 ..

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• · 2025. 2. 17.
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제대로 알고 시작하는 간헐적 단식 Q&A 1 - 5

간헐적 단식 Q&A – 제대로 알고 시작하는 다이어트 가이드"간헐적 단식, 진짜 효과 있을까?"요즘 다이어트를 검색하면 빠지지 않는 키워드가 바로 **간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)**이에요. 하지만 처음 시작하려고 하면 궁금한 게 많죠. "공복 시간이 길면 힘들지 않을까?", "근손실이 오지는 않을까?", "아침을 안 먹으면 건강에 안 좋은 거 아닌가?" 같은 고민이 들 거예요.저도 처음 간헐적 단식을 시도할 때 궁금한 게 많았어요. 하지만 제대로 알고 시작하니까 생각보다 어렵지 않았고, 무엇보다 효과가 확실했어요! 다만, 무작정 따라 하기보다는 자신에게 맞는 방식으로 실천하는 게 중요해요.그래서 오늘은 간헐적 단식과 관련해 자주 묻는 질문들을 Q&A 형식으로 정리해봤어요. ..

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• · 2025. 2. 17.
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간헐적 단식 그렇게 건강에 좋다면서!!!

✨ 간헐적 단식, 진짜 살이 빠질까? 효과와 방법  알기 ✨🍽️ "아침 안 먹으면 살이 빠질까?"다이어트를 시작할 때 가장 먼저 드는 생각 중 하나가 "도대체 뭘 먹어야 하지?"예요. 하지만 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 "언제 먹어야 하지?"에 초점을 맞춘 방식이에요.최근 몇 년 동안 간헐적 단식이 다이어트 트렌드로 자리 잡았어요. 하지만 “그냥 굶는 거 아닌가?”라는 오해도 많죠. 사실 간헐적 단식은 단순한 ‘굶기’가 아니라 우리 몸의 대사를 조절해 체중 감량뿐만 아니라 건강까지 챙길 수 있는 방법이에요.저도 몇 년 전 간헐적 단식을 시도하면서 초반엔 온갖 의심이 들었어요. "이거 해도 되는 거야? 배고프면 어쩌지?" 하지만 제대로 알고 실천하니까 생각보다 어렵지 않았..

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• · 2025. 2. 17.
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몸이 가벼워지는 디톡스 주스 레시피 10가지 – 내 몸을 깨끗하게!

디톡스 주스, 진짜 효과가 있을까? 아침에 일어나면 몸이 찌뿌둥하고, 소화도 잘 안 되고, 피부까지 푸석푸석할 때가 있지 않나요? 이럴 때마다 “몸속에 독소가 쌓였나?” 하는 생각이 들곤 해요. 그래서 디톡스 주스를 찾는 사람들이 많아졌죠. 하지만 여기서 중요한 점! "디톡스 주스가 몸속 독소를 배출해준다"는 말은 과학적으로 정확하지 않아요. 우리 몸에는 원래 간과 신장이라는 강력한 해독 기관이 있어서, 평소 건강한 식습관을 유지하면 자연스럽게 독소가 배출됩니다. 그렇다면 디톡스 주스는 왜 필요할까요? ✅ 수분과 영양을 빠르게 보충할 수 있고, ✅ 소화가 편안해지며, ✅ 평소 부족했던 비타민과 미네랄을 채워 줄 수 있기 때문이죠. 디톡스 주스를 마시고 나면 몸이 가벼워지는 느낌이 드는 건, 단순한 플라시..

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• · 2025. 2. 16.
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"디톡스 다이어트, 해봤어?"

디톡스 다이어트 방법: 몸속부터 가볍게, 건강하게 빼는 법"디톡스 다이어트, 해봤어?"몇 년 전, 지인 한 명이 갑자기 "나 디톡스 다이어트 시작했어!"라며 자랑스럽게 말한 적이 있어. 며칠 만에 몇 킬로 빠졌다고 하더라고. 신기해서 물어보니, 하루 종일 주스만 마시고, 단식을 하면서 몸속 독소를 배출하는 거라고 했어. 그때 나는 속으로 '진짜 효과가 있나? 건강에는 괜찮을까?' 하는 의문이 들었지.아마 너도 비슷한 경험이 있지 않을까? 인터넷에서 유명한 ‘3일 디톡스’, ‘레몬 디톡스’, ‘클렌즈 주스 다이어트’ 같은 것들. 짧은 시간 안에 체중이 확 줄어드는 것 같아서 혹할 수도 있어. 하지만 디톡스 다이어트에 대한 오해도 많고, 잘못된 방법으로 하면 건강을 해칠 수도 있어.그래서 오늘은 디톡스 다이..

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• · 2025. 2. 16.
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