먹으면서 살 빼는 법? 저탄수화물 다이어트 완벽 정리

다이어트 하면 보통 굶거나 힘든 운동을 해야 한다고 생각하는 경우가 많아요. 하지만 먹으면서도 살을 뺄 수 있는 방법이 있다면 어떨까요? 바로 저탄수화물 다이어트입니다.이 방법은 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 지방을 적절히 섭취하면서 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 유도하는 식단이에요.이번 글에서는 저탄수화물 다이어트의 원리, 방법, 그리고 주의해야 할 점까지 완벽하게 정리해볼게요.1. 저탄수화물 다이어트란?저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방을 늘리는 식단을 의미합니다.보통 우리가 섭취하는 음식의 에너지원은 탄수화물(밥, 빵, 면 등)인데, 이를 줄이고 단백질(고기, 달걀, 생선)과 지방(올리브오일, 아보카도, 견과류)을 더 많이 먹는 방식이에요. 2. 저탄수화물 다이어..

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• · 2025. 2. 28.
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남성과 여성의 체중 감량, 무엇이 다를까?

제대로 알고 다이어트 하자다이어트는 누구에게나 고민거리입니다. 그런데 같은 운동을 해도 남성은 쉽게 살이 빠지는 것 같은데, 여성은 왜 상대적으로 힘들까요? "남자는 먹어도 살이 안 찐다"는 말을 들어본 적이 있을 텐데, 과연 사실일까요?체중 감량에서 남성과 여성은 여러 차이가 있습니다. 하지만 다이어트는 단순히 성별 차이만으로 설명할 수 없는 복합적인 과정입니다. 오늘은 남성과 여성의 체중 감량 차이를 과학적으로 분석하고, 효과적인 다이어트 전략까지 정리해 보겠습니다.남성과 여성, 체중 감량의 차이는 어디서 올까?1. 남성은 기초대사량이 높다기초대사량(BMR)은 아무런 활동을 하지 않아도 소비되는 에너지 양을 의미합니다. 남성이 여성보다 기초대사량이 높은 이유는 근육량 차이 때문입니다.평균적인 기초대사..

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• · 2025. 2. 28.
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체중 감량을 방해하는 5가지 음식!

꼭 피해야 할 다이어트 금지 음식 다이어트 중인데 살이 안 빠지는 이유는?다이어트를 열심히 해도 체중이 줄지 않는다면, 잘못된 음식 선택 때문일 수 있습니다.최신 연구 결과에 따르면, 일부 음식들은 칼로리가 높거나, 신진대사를 방해하거나, 식욕을 자극해 다이어트를 어렵게 만듭니다. 이 글에서는 다이어트 중 반드시 피해야 할 5가지 음식과 대체 식품을 알려드립니다.1. 설탕 듬뿍 탄산음료 🚫고칼로리, 저포만감 탄산음료는 다이어트의 적!355ml 한 캔에 140~150kcal 포함포만감이 거의 없어 과식 유발액상 과당이 혈당을 급격히 올리고 지방 축적을 유도✅ 대체 음료: 물, 무가당 차, 탄산수2. 감자칩 🍟멈출 수 없는 고칼로리 간식!100g당 536kcal (하루 권장 칼로리의 1/4)트랜스지방과 ..

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• · 2025. 2. 27.
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제대로 알고 시작하는 간헐적 단식 Q&A 19 - 31

Q19. 간헐적 단식이 나에게 맞지 않을 수도 있다? 부작용 체크간헐적 단식이 많은 사람들에게 효과적인 다이어트 방법이지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아니에요. 단식을 시작한 후 몸이 보내는 신호를 잘 살펴보는 것이 중요해요. + 간헐적 단식이 맞지 않을 수 있는 경우극심한 피로, 집중력 저하: 단식 시간이 길어질수록 에너지가 부족할 수 있음두통, 어지러움: 저혈당 증상이 나타날 수 있음소화 문제: 단식 후 폭식하면 속쓰림, 변비, 설사 등이 생길 수도 있음수면 장애: 단식 시간이 길어지면 코르티솔(스트레스 호르몬)이 증가해 수면에 영향을 줄 수 있음+ 해결 방법단식 시간을 조금 줄이고 12:12, 14:10 방식부터 시작하기단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하기공복이 심할 때는 물, 허브티, 블랙커피..

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• · 2025. 2. 17.
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제대로 알고 시작하는 간헐적 단식 Q&A 6 - 18

Q6. 간헐적 단식의 과학적 원리: 우리 몸은 왜 단식에 반응할까? 우리 몸은 탄수화물 → 지방 → 단백질 순서로 에너지를 사용해요. 단식을 하면 처음에는 탄수화물(글리코겐) 저장분을 소모하다가, 일정 시간이 지나면 체지방을 분해해 에너지원으로 사용하게 돼요.단식 중에는 인슐린 수치가 낮아지고, 성장호르몬과 노르에피네프린 같은 지방 연소 호르몬이 증가하면서 체지방 분해가 촉진돼요. 또, 단식 중에는 세포가 노폐물을 스스로 정리하는 자가포식(Autophagy)이 활성화되어 노화 예방 및 면역력 강화에도 도움이 돼요.즉, 간헐적 단식은 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 게 아니라 우리 몸의 에너지 활용 방식을 최적화하는 방법이에요.    Q7. 간헐적 단식이 체지방 감량에 도움이 되는 이유 간헐적 단식이 체지방 ..

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• · 2025. 2. 17.
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제대로 알고 시작하는 간헐적 단식 Q&A 1 - 5

간헐적 단식 Q&A – 제대로 알고 시작하는 다이어트 가이드"간헐적 단식, 진짜 효과 있을까?"요즘 다이어트를 검색하면 빠지지 않는 키워드가 바로 **간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)**이에요. 하지만 처음 시작하려고 하면 궁금한 게 많죠. "공복 시간이 길면 힘들지 않을까?", "근손실이 오지는 않을까?", "아침을 안 먹으면 건강에 안 좋은 거 아닌가?" 같은 고민이 들 거예요.저도 처음 간헐적 단식을 시도할 때 궁금한 게 많았어요. 하지만 제대로 알고 시작하니까 생각보다 어렵지 않았고, 무엇보다 효과가 확실했어요! 다만, 무작정 따라 하기보다는 자신에게 맞는 방식으로 실천하는 게 중요해요.그래서 오늘은 간헐적 단식과 관련해 자주 묻는 질문들을 Q&A 형식으로 정리해봤어요. ..

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• · 2025. 2. 17.
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