식이요법 종류, 자세히 알아보자!

서론식이요법이라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 살을 빼려고 하거나 건강을 챙기려고 할 때 자주 나오는 단어인데, 사실 그 뜻이 꽤 넓어요. 단순히 다이어트만 의미하는 게 아니라, 특정 질병을 관리하거나 몸 상태를 개선하기 위해 먹는 방식을 바꾸는 것도 다 포함돼요. 요즘은 건강에 관심 있는 사람들이 많아지면서 한국에서도 식이요법 종류가 엄청 다양해졌어요. 전통적인 한식 기반부터 해외에서 유행하는 최신 트렌드까지, 선택지가 정말 많죠. 근데 이렇게 많다 보니 뭘 골라야 할지 모르겠다는 분들도 많을 거예요. 그래서 오늘은 식이요법의 종류를 하나씩 자세히 풀어보려고 해요. 어떤 게 나한테 맞는지, 어떤 효과가 있는지 궁금하시다면 끝까지 따라와 주세요. 자, 편하게 시작해볼게요!본론식이요법이 뭔지부터 알아볼게요식..

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• · 2025. 3. 17.
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제대로 알고 시작하는 간헐적 단식 Q&A 19 - 31

Q19. 간헐적 단식이 나에게 맞지 않을 수도 있다? 부작용 체크간헐적 단식이 많은 사람들에게 효과적인 다이어트 방법이지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아니에요. 단식을 시작한 후 몸이 보내는 신호를 잘 살펴보는 것이 중요해요. + 간헐적 단식이 맞지 않을 수 있는 경우극심한 피로, 집중력 저하: 단식 시간이 길어질수록 에너지가 부족할 수 있음두통, 어지러움: 저혈당 증상이 나타날 수 있음소화 문제: 단식 후 폭식하면 속쓰림, 변비, 설사 등이 생길 수도 있음수면 장애: 단식 시간이 길어지면 코르티솔(스트레스 호르몬)이 증가해 수면에 영향을 줄 수 있음+ 해결 방법단식 시간을 조금 줄이고 12:12, 14:10 방식부터 시작하기단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하기공복이 심할 때는 물, 허브티, 블랙커피..

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• · 2025. 2. 17.
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제대로 알고 시작하는 간헐적 단식 Q&A 6 - 18

Q6. 간헐적 단식의 과학적 원리: 우리 몸은 왜 단식에 반응할까? 우리 몸은 탄수화물 → 지방 → 단백질 순서로 에너지를 사용해요. 단식을 하면 처음에는 탄수화물(글리코겐) 저장분을 소모하다가, 일정 시간이 지나면 체지방을 분해해 에너지원으로 사용하게 돼요.단식 중에는 인슐린 수치가 낮아지고, 성장호르몬과 노르에피네프린 같은 지방 연소 호르몬이 증가하면서 체지방 분해가 촉진돼요. 또, 단식 중에는 세포가 노폐물을 스스로 정리하는 자가포식(Autophagy)이 활성화되어 노화 예방 및 면역력 강화에도 도움이 돼요.즉, 간헐적 단식은 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 게 아니라 우리 몸의 에너지 활용 방식을 최적화하는 방법이에요.    Q7. 간헐적 단식이 체지방 감량에 도움이 되는 이유 간헐적 단식이 체지방 ..

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• · 2025. 2. 17.
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제대로 알고 시작하는 간헐적 단식 Q&A 1 - 5

간헐적 단식 Q&A – 제대로 알고 시작하는 다이어트 가이드"간헐적 단식, 진짜 효과 있을까?"요즘 다이어트를 검색하면 빠지지 않는 키워드가 바로 **간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)**이에요. 하지만 처음 시작하려고 하면 궁금한 게 많죠. "공복 시간이 길면 힘들지 않을까?", "근손실이 오지는 않을까?", "아침을 안 먹으면 건강에 안 좋은 거 아닌가?" 같은 고민이 들 거예요.저도 처음 간헐적 단식을 시도할 때 궁금한 게 많았어요. 하지만 제대로 알고 시작하니까 생각보다 어렵지 않았고, 무엇보다 효과가 확실했어요! 다만, 무작정 따라 하기보다는 자신에게 맞는 방식으로 실천하는 게 중요해요.그래서 오늘은 간헐적 단식과 관련해 자주 묻는 질문들을 Q&A 형식으로 정리해봤어요. ..

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• · 2025. 2. 17.
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간헐적 단식 그렇게 건강에 좋다면서!!!

✨ 간헐적 단식, 진짜 살이 빠질까? 효과와 방법  알기 ✨🍽️ "아침 안 먹으면 살이 빠질까?"다이어트를 시작할 때 가장 먼저 드는 생각 중 하나가 "도대체 뭘 먹어야 하지?"예요. 하지만 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 "언제 먹어야 하지?"에 초점을 맞춘 방식이에요.최근 몇 년 동안 간헐적 단식이 다이어트 트렌드로 자리 잡았어요. 하지만 “그냥 굶는 거 아닌가?”라는 오해도 많죠. 사실 간헐적 단식은 단순한 ‘굶기’가 아니라 우리 몸의 대사를 조절해 체중 감량뿐만 아니라 건강까지 챙길 수 있는 방법이에요.저도 몇 년 전 간헐적 단식을 시도하면서 초반엔 온갖 의심이 들었어요. "이거 해도 되는 거야? 배고프면 어쩌지?" 하지만 제대로 알고 실천하니까 생각보다 어렵지 않았..

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• · 2025. 2. 17.
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