고혈당 vs 저혈당 증상 비교 – 혈당 수치에 따른 신체 신호 파악하기

밥을 먹고 나서 졸리거나 어지럽다면? 혈당 수치가 보내는 신호일지도 몰라요. 고혈당과 저혈당 증상을 비교하고, 내 몸의 신호를 정확히 파악하는 법을 알려드릴게요!

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혈당 수치, 왜 중요한가요?

혈당 수치는 혈액 속 포도당 농도를 나타내요. 포도당은 뇌와 근육의 주요 에너지원으로, 우리 몸이 제대로 작동하려면 적정 수준을 유지해야 해요. 정상 혈당은 공복 시 70~100mg/dL, 식후 2시간 140mg/dL 미만이에요. 하지만 이 범위를 벗어나면 고혈당이나 저혈당 증상이 나타날 수 있어요.

고혈당은 혈당이 높아진 상태, 저혈당은 혈당이 낮아진 상태를 말해요. 둘 다 신체에 다양한 신호를 보내는데, 이를 무시하면 당뇨병 합병증이나 심각한 건강 문제로 이어질 수 있어요. 헬스조선에 따르면, 혈당 변동은 심혈관 질환 위험을 높일 수 있다고 해요.

고혈당 증상, 어떤 신호일까?

고혈당은 혈당 수치가 180mg/dL 이상으로 올라가거나, 공복 시 126mg/dL을 넘을 때 주로 나타나요. 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 ‘침묵의 질환’으로 불리지만, 방치하면 신체가 다양한 신호를 보내요.

대표적으로 갈증이 심해지고 소변이 자주 마려워요. 높은 혈당이 소변으로 배출되면서 몸이 수분을 잃기 때문이에요. 또 피로감이 심해지고, 배고픔이 자주 느껴져 단 음식이 당길 수 있어요. 이는 인슐린 저항성 때문에 포도당이 세포로 제대로 전달되지 않아서예요.

시야가 흐려지거나 감정 기복이 심해지는 것도 고혈당의 신호일 수 있어요. 혈당이 높으면 눈의 수정체가 붓거나 모양이 변해 초점이 맞지 않을 수 있어요. 또 혈당 변동은 불안, 예민함 같은 감정 변화도 유발해요.

저혈당 증상, 어떤 느낌일까?

저혈당은 혈당 수치가 70mg/dL 이하로 떨어질 때 주로 발생해요. 특히 당뇨병 환자가 인슐린이나 혈당 강하제를 과다 사용하거나, 식사를 거르고 운동량이 많을 때 흔히 나타나요. 하지만 건강한 사람도 불규칙한 식사나 과도한 음주로 저혈당을 겪을 수 있어요.

저혈당의 대표적인 신호는 식은땀, 손 떨림, 심한 허기예요. 뇌에 포도당 공급이 부족해지면 현기증, 두통, 가슴 두근거림 같은 증상이 나타날 수 있어요. 심해지면 집중력 저하, 혼돈, 심지어 의식 소실까지 이어질 수 있어요.

노인이나 당뇨병 경력이 긴 사람은 저혈당 증상을 덜 느끼는 ‘저혈당 무감지증’이 생길 수 있어요. 이런 경우 갑자기 쓰러질 위험이 있으니 특히 주의해야 해요.

고혈당과 저혈당, 어떻게 다른가요?

고혈당과 저혈당은 혈당 수치가 정반대 방향으로 변동하면서 다른 신체 신호를 보내요. 고혈당은 주로 만성적인 문제를 일으키며, 갈증, 다뇨, 피로감 같은 증상이 서서히 나타나요. 반면 저혈당은 급격히 발생하며, 식은땀, 떨림, 어지럼증 같은 증상이 빠르게 나타나요.

고혈당은 장기적으로 혈관과 장기를 손상시켜 심근경색, 뇌졸중, 망막병증 같은 합병증을 유발할 수 있어요. 저혈당은 즉각적인 뇌 손상이나 발작, 혼수 상태로 이어질 수 있어 빠른 대처가 필요해요. 두 상태 모두 혈당 관리가 중요하다는 점은 같아요.

예를 들어, 고혈당은 소변에서 단 냄새가 날 수 있지만, 저혈당은 이런 증상이 없어요. 저혈당은 교감신경이 활성화돼 심박수가 빨라지지만, 고혈당은 이런 신호가 덜 뚜렷해요.

고혈당의 원인은 무엇일까?

고혈당은 주로 식습관과 생활습관에서 비롯돼요. 설탕이나 정제 탄수화물이 많은 음식을 과다 섭취하면 혈당이 급격히 올라가요. 특히 디저트로 단 음식을 추가로 먹으면 ‘혈당 스파이크’가 발생할 수 있어요.

스트레스도 큰 원인이에요. 코르티솔 같은 스트레스 호르몬은 인슐린 저항성을 높여 혈당을 올려요. 비만, 특히 복부 비만은 고혈당 위험을 높이며, 유전적 요인도 영향을 줄 수 있어요. 당뇨병 가족력이 있다면 더 주의해야 해요.

약물도 고혈당을 유발할 수 있어요. 예를 들어, 코르티코스테로이드나 일부 이뇨제는 혈당 수치를 높일 수 있어요. 당뇨병 환자는 약물 복용 시 의사와 상의하는 게 중요해요.

저혈당, 왜 생기는 걸까?

저혈당은 주로 당뇨병 치료 과정에서 발생해요. 인슐린이나 경구 혈당 강하제를 과다 복용하거나, 식사를 거르고 운동량이 많을 때 혈당이 급격히 떨어져요. 음주도 저혈당을 유발할 수 있어요. 알코올은 간에서 포도당 생성을 방해해요.

당뇨병이 없는 사람도 간, 신장, 심장 질환이나 영양실조, 패혈증 같은 중증 질환으로 저혈당을 겪을 수 있어요. 드물게 인슐린을 과다 분비하는 췌장 종양도 원인이 될 수 있어요.

불규칙한 식사나 과도한 운동도 저혈당을 부를 수 있어요. 특히 공복 상태에서 격렬한 운동을 하면 혈당이 급격히 떨어질 위험이 있어요.

고혈당 관리, 이렇게 해보세요

고혈당을 관리하려면 식습관 개선이 필수예요. 채소를 먼저 먹고, 단백질, 탄수화물 순으로 식사하면 혈당 상승이 완만해져요. 정제 탄수화물 대신 통곡물이나 저혈당지수(GI) 음식을 선택하는 것도 좋아요.

규칙적인 운동도 큰 도움이 돼요. 하루 30분 유산소 운동과 주 2~3회 근력 운동은 혈당을 안정시키고 인슐린 민감도를 높여요. 스트레스 관리도 중요해요. 명상이나 요가로 코르티솔 수치를 낮춰보세요.

음식 일기를 쓰면 어떤 음식이 혈당을 올리는지 파악할 수 있어요. 예를 들어, 라면을 먹고 피로감이 심해졌다면 고혈당 신호일 가능성이 커요.

저혈당 대처법, 빠르게 알아두세요

저혈당 증상이 나타나면 즉시 당질 15~20g을 섭취해야 해요. 주스 반 잔, 사탕 3~4개, 설탕 1스푼이 적당해요. 15분 뒤 혈당을 다시 측정해 70mg/dL 이하면 한 번 더 섭취하세요.

의식이 없을 때는 절대 음식을 먹이지 말고, 즉시 병원으로 가야 해요. 당뇨병 환자는 글루카곤 키트를 소지하거나, 저혈당 응급 상황을 가족과 공유해두는 게 좋아요.

저혈당 예방을 위해 규칙적인 식사와 운동 전 혈당 측정이 중요해요. 운동은 식후 30분~1시간 뒤에 하는 게 안전해요.

연속 혈당 측정기, 혈당 관리의 새 동반자

연속 혈당 측정기(CGM)는 팔뚝에 부착해 실시간으로 혈당 수치를 확인할 수 있는 기기예요. 식사나 운동 후 혈당 변화를 바로 알 수 있어 고혈당과 저혈당 관리를 쉽게 해줘요.

CGM은 특히 저혈당 무감지증이 있는 사람에게 유용해요. 다만, 비용이 높고 급격한 혈당 변화 시 약간의 지연이 있을 수 있어요. 병원에서 결과를 공유하면 더 정확한 조언을 받을 수 있어요.

최근 연구가 말하는 혈당 관리

최근 연구에 따르면, 고혈당과 저혈당의 빈번한 변동은 심혈관 질환 위험을 높여요. 하이닥에서 소개한 바에 따르면, 혈당 변동이 심할수록 염증 반응이 증가해 혈관 손상이 가속화된다고 해요.

또, 식사 순서를 조정하거나 사과식초를 식전에 섭취하면 혈당 상승을 완만하게 할 수 있다는 연구도 있어요. 이런 소소한 습관이 고혈당 예방에 큰 차이를 만들어요.

자주 묻는 질문

Q: 고혈당과 저혈당, 어느 쪽이 더 위험한가요?

둘 다 위험하지만, 저혈당은 즉각적인 뇌 손상이나 혼수로 이어질 수 있어 빠른 대처가 필요해요. 고혈당은 장기적인 합병증 위험이 커요.

Q: 혈당 수치가 정상인데도 증상이 나타날 수 있나요?

네, 급격한 혈당 변동이 있으면 정상 범위에서도 증상이 나타날 수 있어요. 특히 저혈당은 이런 경우가 흔해요.

Q: 음식 일기는 어떻게 쓰는 게 좋나요?

먹은 음식, 섭취 시간, 증상을 기록하세요. 예를 들어, 빵을 먹고 졸렸다면 혈당 스파이크 신호일 수 있어요.

핵심 정리: 혈당 수치, 내 몸의 신호를 읽자

고혈당은 갈증, 피로감, 시야 흐림 같은 신호를 보내고, 저혈당은 식은땀, 떨림, 어지럼증으로 나타나요. 두 상태 모두 식습관, 운동, 스트레스 관리로 예방할 수 있어요. 혈당 수치를 정기적으로 체크하고, 이상 신호가 있다면 병원 검사를 받아보세요.

작은 습관 변화로 혈당 관리를 시작해보세요. 건강한 내일을 위해 지금 움직여요!